Cơ thể bạn đang giảm cân và khó tài nào thoát khỏi cảm giác thèm ăn. Phải làm thế nào đây để kiểm soát sự thèm ăn mà vẫn an tâm về cân nặng!?
Dưới dây là mẹo nhỏ giúp giải quyết nhanh cảm giác thèm ăn từ trái cây đồng thời bổ sung Vitamin, chất xơ và các dưỡng chất khác. Từ đó, giúp bạn giảm việc thu nạp calo và chất béo vào cơ thể, góp phần giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Dùng cái cây hàng ngày giúp đẹp da vừa giảm cân an toàn, hiệu quả
Nếu bạn dùng thường mỗi ngày mười hai loại trái cây điển hình dưới đây sẽ hỗ trợ giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn:
1. Bưởi
Chỉ cung cấp khoảng 50 calo/100g, nó cũng rất giàu vitamin C và chất chống ôxy hóa. Hai dưỡng chất này có khả năng hạ đường huyết và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả nên bưởi là loại trái cây được nhiều người ăn kiêng lựa chọn khi muốn giảm cân. Loại quả này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tốt cho cơ thể.
Ăn bười thường giúp kiểm soát cân nặng tốt
2. Cam
Với 100g cam chỉ cung cấp cho chúng ta khoảng 60 calo. Việc uống một ly nước cam trước bữa ăn sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều thức ăn. Bên cạnh đó, quả cam còn có thể duy trì lượng nước trong cơ thể và độ ẩm, góp phần làm cho dạ dày được no lâu hơn nhờ chất poliphenol. Từ đó, sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và phòng ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra Vitamin C có trong quả cam giúp tinh thần sảng khoái, tăng cường thể lực. Tuy nhiên nên chú ý không nê uống nước cam vào buổi tối do nước cam có tác dụng lợi tiểu, dễ gây tiểu đêm và mất ngủ.
Thường xuyên ăn cam giúp giảm cân
3. Cà chua
Phụ nữ Nhật Bản thường lựa chọn cà chua để giảm cân vì nó có lượng calo rất thấp nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin A, lycopene, và vitamin C. Các dưỡng chất này hoạt động như những chất chống ôxy hóa giúp đốt cháy chất béo, tiêu diệt các gốc tự do gây hại rất tốt.
Dùng cà chua thường giúp kiểm soát cân nặng
Tốt nhất là bạn nên ăn 1 quả cà chua trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn từ đó giảm cân đạt hiệu quả cao, . Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật khuyên bạn nên ăn cà chua trong thời gian dài để duy trì hiệu quả giảm cân cao nhất.
4. Chanh
Với 100g chanh chỉ cung cấp khoảng 35 calo nên đây thực sự là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng. Chanh có chưa lượng Vitamin C dồi dào, là một chất chống ôxy hóa mạnh, tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng sức đề kháng và hiệu quả. Ngoài ra chanh còn thúc đẩy đốt cháy chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm cân hiệu quả.
Dùng chanh thường giúp giảm cân hiệu quả
5. Chuối
Chuối còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó cung cấp đầy đủ dưỡng chất, muối khoáng và vitamin. Chuối cũng có khả năng tạo cho bạn cảm giác no lâu và ít thèm ăn nên sẽ là món ăn giảm cân rất tốt dành cho bạn
Dùng chuối thường giúp giảm cân
6. Dưa hấu
Ngoài các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin B, vitamin C, dưa hấu còn chứa dồi dào sắt, canxi, phốt pho, kali và magiê, giúp loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, làm săn chắc cơ bắp, làn da mềm mại, giúp ổn định huyết áp, gan và thận hoạt động tốt, tim khỏe. Bên cạnh đó 90% trọng lượng dưa hấu là nước nên được chọn làm thực phẩm giảm cân rất hiệu quả.
Dùng dưa hấu giúp giảm cân
Điều tuyệt vời hơn nữa, dưa hấu rất giàu vitamin B có tác dụng giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, ngăn cản mụn trứng cá và sự xuất hiện gàu trên đầu, vitamin C tăng cường miễn dịch và chống lại sự lão hóa.
7. Lê
Với 100g quả lê cung cấp khoảng 85 – 135 calo. Loại trái cây này cũng chứa nhiều chất xơ, nên việc dùng làm thực phẩm giảm cân mang lại hiệu quả cũng rất tốt. Bạn có thể ăn sống hoặc làm nước ép lê, pha chút mật ong càng tăng hiệu quả giảm cân.
Dùng trái lê giúp giảm cân
8. Trái bơ
Trong quả bơ chưa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin E, lutein, alpha-caroten, beta-caroten, tocopherol và zeaxanthin. Hơn thế nữa quả bơ còn chứa dồi dào axít béo omega 3 giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Chỉ cung cấp khoảng 180 calo/100g nên đây cũng là món ăn giảm cân tuyệt vời nếu bạn dùng ở mức độ vừa phải.
Dùng bơ giúp giảm cân
9. Trái thơm
Các bạn thường dùng nước ép thơm (quả dứa) để giảm mở bụng bằng trái cây. Tuy trong trái thơm có nhiều đường nhưng một miếng dứa chỉ chứa 82 calo, giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo sợ bị tăng cân. Ngoài ra trong trái thơm có tác dụng chống ung thư, hỗ trợ tốt cho tiêu hóa.
10. Trái Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Nước ép đu đủ, sinh tố đu đủ, hay salad trái câysẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn như mong muốn và một làn da đẹp tuyệt vời không phải đến các trung tâm làm đẹp vừa tốn nhiều tiền lại nhiều khi ảnh hưởng xấu đến làm da.
Trái đu đủ giúp giảm cân
11. Trái Kiwi
Vitamin C trong quả kiwi rất nhiều và kiwi là loại trái cây có chất xơ và kali cao nhất có thể giúp bạn duy trì vóc dáng thanh mảnh, làm đẹp làn da.
Trái Kiwi giúp giảm cân
12. Dưa leo
Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể. Thêm vào đó dưa chuột có tính chất thanh nhiệt, chứa nhiều nước nên rất tốt cho sức khỏe.Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.
Dưa leo giúp giảm cân
Lời khuyên của ED Beautiful:
Với chế độ ăn trái cây mỗi ngày liên tiếp trong 12 tuần nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn. Còn nếu bạn chỉ muốn tăng cường dưỡng chất, giải độc cho cơ thể thì chỉ cần dùng đều đặn hàng ngày. Đặc biệt, với buổi ăn tối cần ăn nhiều hơn, hạn chế dùng cơm hoặc những món đại loại bụng no
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân, giải độc, bạn không được uống rượu bia, các loại nước có gas hoặc thậm chí là nước trái cây mà chỉ được uống nước tinh khiết hoặc sinh tố protein. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những sử dụng đồ ăn đóng hộp, rau, trái cây đông lạnh hoặc chế biến sẵn.